皆さんは、肩が巻いていて猫背の人とまっすぐに伸びてる人とどっちが若々しく見えますか？
もちろん、まっすぐの人ですよね！！
では、実際にご自身の姿勢を見てみましょう！背中が丸まってませんか？肩が前に来てませんか？常に下を向いて歩いてませんか？
上記に当てはまったら姿勢が悪い証拠です！
外出した際に、周りにいる方の姿勢を見てください！どうですか？
一度はあの人キレイ、かっこいいのに姿勢が悪い、猫背、肩が巻いていると思ったことはありませんか？
それあなたも周りから思われている可能性がありますよ！！
今回は肩こりの原因にもなる巻き肩＝肩甲骨について詳しく説明していきます。
肩甲骨周りの筋緊張の原因
- 姿勢の悪さ: 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で、前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨周りの筋肉が緊張しやすくなります。
- ストレス: 精神的なストレスは、無意識に筋肉を緊張させます。肩甲骨周りの筋肉も例外ではありません。
- 運動不足: 筋肉が使われないと柔軟性が低下し、血流が悪くなることで筋肉が硬くなります。
- 寒さや冷え: 気温が低いと血行が悪くなり、筋肉がこわばりやすくなります。特に冬場には肩甲骨周辺の筋肉が硬くなることが多いです。
肩甲骨周りの筋緊張の主な症状
- 肩こり・首のこり: 肩甲骨周辺の筋肉が硬くなることで、肩や首のこりがひどくなり、痛みを伴うことがあります。
- 頭痛: 筋緊張が首の筋肉に広がり、緊張型頭痛を引き起こすことがあります。この痛みは頭全体を締め付けるような感覚で感じられることが多いです。
- 腕や指のしびれ: 肩甲骨周辺の筋肉が神経を圧迫すると、腕や指にしびれが生じることがあります。特に、長時間同じ姿勢でいると症状が悪化します。
- 背中の痛み: 肩甲骨の内側にズキズキした痛みが現れることがあります。この痛みは、姿勢の悪さや筋肉の過緊張が原因で起こります。
- 胸の圧迫感: 肩甲骨周辺の筋肉が緊張しすぎると、胸に圧迫感を感じることがあり、深呼吸がしにくくなることもあります。
肩甲骨周りの筋緊張をほぐす方法
- 肩甲骨ストレッチ:
- 両肩をすくめるように上に持ち上げてから、ゆっくりと下ろす。
- 両腕を伸ばして、肩甲骨を寄せるように胸を開き、深呼吸をする。
- マッサージ: 筋肉をほぐすために、肩甲骨周りを指圧したり、専用のマッサージボールを使用して刺激を与えるのも効果的です。
- 温める: 温かいタオルやホットパックを使用して肩甲骨周辺を温めることで、血行が促進され筋肉が緩みます。
- 姿勢の改善: 仕事中は背筋を伸ばし、定期的に姿勢を変えることを心がけましょう。正しい姿勢を意識するだけでも筋緊張が軽減します。
- 深呼吸: 深呼吸を行うことで、筋肉の緊張を和らげる効果があります。特に胸式呼吸ではなく腹式呼吸を意識するとリラックス効果が高まります。
肩甲骨周りの筋緊張を防ぐ習慣
- 適度な運動: 肩甲骨を動かす運動（肩甲骨回し、肩の上げ下げなど）を取り入れて、日常的に筋肉をほぐすことが大切です。
- 定期的な休憩: デスクワークや長時間の作業中は、1時間ごとに休憩を取り、体を動かしましょう。特に肩や首を回してリラックスするのが効果的です。
- ヨガやピラティス: 体全体のバランスを整えることで、肩甲骨周りの緊張を予防できます。ヨガのポーズ「キャット＆カウ」などは肩甲骨を動かすのに良い運動です。
- 寝具の見直し: 寝ている間に肩甲骨周りの筋肉がこわばらないように、自分に合った枕やマットレスを選ぶことも重要です。
ひまわり整骨院グループで出来る事！
根本治療：痛みや症状だけでなく、原因から治していくことが出来ます。
手技による筋肉調整：国家資格者によるマッサージ等で疼痛や症状の緩和が出来ます！
肩甲骨のお悩みに特化したメニュー：手技で行う肩甲骨はがし、ハイボルテージという最新機器による症状を劇的に変える機器をご用意しております。
まとめ
巻き肩によっておこる症状は様々ですが、放置する事によって姿勢の悪さだけでなく、肩こり、さらに悪化してしまうと肩に痛みが出てきてしまい日常生活に影響を与えてしまうリスクがありま。日々のケアや予防を意識することで、肩こりの症状を軽減し、快適な生活を送ることができます。肩こりにお悩みの方は、ぜひこれらの対策を試してみてください。
また、
自分では中々改善できない！どうしたらいいか分からない方はお気軽にひまわり整骨院グループにご相談ください！
